یک وزن کنترل.
چاقی دشمن مفصل زانو است. اگر می خواهید از مفصل زانو محافظت کنید ، باید وزن طبیعی خود را حفظ کنید.
در زندگی روزمره توصیه می شود رژیم غذایی کم روغن ، کم چربی و کالری کم مصرف کنید ، بیشتر میوه و سبزیجات بخورید و میزان مصرف غذای اصلی را کنترل کنید.
مجاز به خوردن بیش از حد گوشت ، غذای چرب یا تند ، مخلوط کردن گوشت و سبزیجات ، متنوع کردن غذا ، ترک سیگار و نوشیدن چای نیست.
دو مکمل کلسیم.
مکمل کلسیم می تواند از مفصل زانو محافظت کند ، اما باید بر اساس مکمل غذایی ، محصولات لبنی بیشتر ، محصولات لوبیا ، سبزیجات و غذاهای دریایی ، اسفناج و پیاز و سایر غذاهایی که در جذب کلسیم تأثیر می گذارد ، باشد.
سه صعود از پله ها در یک طرف.
پی فوکسینگ ، مدیر بخش ارتوپدی بیمارستان غرب چین ، دانشگاه سیچوان ، گفت: "گرچه بالا رفتن از پله ها و کوه ها اغلب به مفصل زانو آسیب می زند ، اما بالا رفتن از پله ها در پهلو می تواند از مفصل زانو محافظت کند."
چهار روز هر روز 40 دقیقه پیاده روی کنید.
پیاده روی برای سلامتی زانو مفید است. پیاده روی بعد از غذا هر روز نه تنها به هضم و جذب مواد غذایی كمك می كند بلكه از مفصل زانو نیز محافظت می كند و از ساییدگی بیش از حد مفصل زانو جلوگیری می کند. پیشنهاد می شود افراد مسن هر روز 40 دقیقه پیاده روی کنند و قدم زدن باید 40-50 سانتی متر کنترل شود.
پنج به صورت متناوب حرکت کنید.
برای افراد میانسال و پیر که دارای مفاصل بد هستند ، پیاده روی سریع بهتر از راه رفتن متناوب است ، یعنی راه رفتن با ترکیبی از سریع و کند.
پیاده روی سریع تأثیر خاصی در مفصل زانو دارد. 3 دقیقه پیاده روی سریع ، همراه با 10 دقیقه پیاده روی آهسته ، یک اثر تسکین دهنده و محافظ در مفصل دارد.
شش برای مدت طولانی از چمباتمه زدن و زانو زدن کمتر استفاده کنید.
هنگام ایستادن و نشستن ، به خم شدن جزئی و مکرر مفصل زانو توجه کنید ، که این امر باعث محافظت از مفصل زانو می شود.
هفت روز پاهای خود را بلند کنید.
در مواقع عادی می توانید اقدامات بالاتری را برای تقویت استحکام عضلات چهار سر ران در قسمت جلویی ران و استخوان ران در قسمت تحتانی ران انجام دهید تا باعث افزایش پایداری مفصل زانو و کندتر سایش مفصل.
هشت گرم نگه دارید.
مفاصل سرد و یخ زده می تواند التهاب مفصل را القا کند ، بنابراین لازم است گرم شود و از محیط خیلی مرطوب جلوگیری شود.
پوشیدن محافظ گرم زانو یک اقدام ساده و مؤثر برای افراد میانسال و پیر برای محافظت از مفاصل زانو است. اما به مدت طولانی لنت های زانو نپوشید ، یا وابستگی بیش از حد ایجاد می شود.
